Beste sporter, Ik ben sinds korte tijd werkzaam bij DioFit. Sommige mensen zullen mij hierdoor al kennen, voor diegene die mij nog niet kennen zou ik mij graag willen voorstellen. Mijn naam is Micky Ponjee. Ik ben 21 jaar oud en afgestudeerd als Allround Fitness Instructeur en als Bewegingsagoog. Bij DioFit ben ik werkzaam als fitness[…]
De grote drie Als we het hebben over de meest besproken factoren die je progressie beïnvloeden hebben we het vaak over de grote drie: voeding, training en rust. Hoewel deze factoren inderdaad een overgrote rol spelen tijdens het boeken van progressie is er een andere factor die men vaak over het hoofd ziet. Een factor[…]
Ik kreeg een tijdje geleden een receptje van Martijn Bloemen doorgestuurd wat eigenlijk te lekker is om niet met jullie te delen. Ik heb ze uitgeprobeerd en ze zijn heerlijk, vooral met dit zomerse weer! Eiwitrijke pannenkoeken met blauwe bessen Ingrediënten voor twee servings Deeg Twee eiwitten (uit ei) Twee RIJPE bananen 50gram havermout Een theelepel vanille extract[…]
We hebben weer een progressieverhaal voor jullie! Nena Toonen heeft enorm veel progressie geboekt in de afgelopen weken waar ontzettend veel mensen nog wat van kunnen leren! Hieronder lees je haar verhaal waarin zij haar progressie beschrijft! Veel leesplezier BEFORE […]
Wij heten u 27 en 28 juni van harte welkom om ons open weekend te bezoeken! DioFit is dit weekend geopend volgens reguliere openingstijden. Iedere bezoeker maakt kans op een jaar lang gratis sporten, het enige wat u hier voor hoeft te doen is uw gegevens achter te laten tijden de open dag. U speelt[…]
Ik heb vandaag een recept voor de brakke zaterdagmiddag, de luie zondagmorgen, de vroege maandagmorgen en eigenlijk ook voor alle andere dagen die de week telt. Sinds ik het recept (hoe kan het dat ik er zelf niet op ben gekomen?) hebt ontdekt, heb ik er nog iedere dag van mogen genieten. Eiwitrijke Wentelteefjes: gezond, watertandend lekker, en super snel en makkelijk[…]
Begin van Compound training Toen ik in 2012 startte met krachttraining stonden voor mij 2 doelen op de voorgrond: 1. Sterker worden 2. Een strak lichaam Ik begon aan een zesdaagse split waarbij iedere spiergroep één keer in de week aan bod kwam. (a.k.a. Monday – International Chest Day). Ik merkte wel degelijk progressie. Zo[…]
Wat? Zo’n pijnlijke steek in je onderrug die soms uitstraalt naar de bil, nét na een zware deadlift, een abrupte beweging of zomaar ineens. De pijn blijft in de meeste gevallen doorzeuren en je hebt écht het gevoel dat er iets kapot is in je rug. Alle bewegingen zijn pijnlijk en het liefst zou je[…]
Voor moederdag / de verjaardag van mijn zusje heb ik een eiwitrijke én vezelrijke kwarktaart gemaakt. De taart is een variatie op de iedere dag taart van Jelmer de Boer. Hij is serieus super lekker en vult ontzettend goed (ik verdeel één stuk over 2 periodes haha). Normaal faal ik kei-hard op ‘gezonde’ variaties van gebak (Suiker[…]
Bij elke belasting / prikkel / stressor boven de 40% van je 1RM (one-rep-max, d.w.z. je maximale belasting) wordt er spierglycogeen verbruikt. Direct na deze vorm van belasting, ookwel overload genoemd, vermindert het prestatievermogen van het getrainde weefsel. Als beschermingsmechanisme probeert het lichaam zich aan te passen zodat het weefsel herstelt en bij de juiste[…]
