Heavy Compound Training Voor Strak Lichaam

Begin van Compound training Toen ik in 2012 startte met krachttraining stonden voor mij 2 doelen op de voorgrond: 1. Sterker worden 2. Een strak lichaam Ik begon aan een zesdaagse split waarbij iedere spiergroep één keer in de week aan bod kwam. (a.k.a. Monday – International Chest Day). Ik merkte wel degelijk progressie. Zo[…]

Supercompensatie

Bij elke belasting / prikkel / stressor boven de 40% van je 1RM (one-rep-max, d.w.z. je maximale belasting) wordt er spierglycogeen verbruikt. Direct na deze vorm van belasting, ookwel overload genoemd, vermindert het prestatievermogen van het getrainde weefsel. Als beschermingsmechanisme probeert het lichaam zich aan te passen zodat het weefsel herstelt en bij de juiste[…]

Fysiologie. Deel 2. Spiervezeltype.

De vorige keer hebben we een begin gemaakt rondom de fysiologie van krachttraining, hier is de bouw van de skeletspier – en op welke manier deze functioneert tijdens een contractie besproken. Om onze kennis geleidelijk uit te breiden bespreek ik vandaag de fysiologie rondom spiervezeltypen. Spieren bestaan uit spiervezels die op zich weer bestaan uit myofibrillen, die[…]

Fysiologie. Deel 1. De Spier.

Het menselijk lichaam is in staat om 4 keer het eigen lichaamsgewicht te deadliften; om biceps met een omtrek van 50cm te creëren; om binnen 2 ½ uur een marathon van 42km af te leggen. Kortom het menselijk lichaam is tot wonderbaarlijke prestaties in staat, en is op zich zelf een wonderbaarlijk mechanisme. We weten[…]